Hochzeitsdiät - Tagesplan

Wir haben Ihnen einen Essensplan zusammengestellt, der ca. 1200 kcal pro Tag beinhaltet.
Bei unserer Auswahl haben wir darauf geachtet, dass es schmeckt und leicht zuzubereiten ist.
Sport und Bewegung unterstützen jede Diät, darauf sollten Sie bauen. Von Crash-Diäten würden wir abraten, lieber über einen längeren Zeitraum etwas weniger essen.

Essenspläne für einen Tag

Unsere Beispiele für einen Diät-Tagesplan sind auf ca. 1200 kcal ausgelegt. Mit dem Kalorienrechner und der Kalorientabelle auf der Vorderseite können Sie Ihren individuellen Essensplan zusammenstellen.

Beispiele für einen Tagesplan

Frühstück:

50 g	Roggenvollkornbrot	120 kcal
30 g	Schnittkäse 30% Fett i. Tr.	75 kcal
150 g	Naturjoghurt 1,5% Fett	48 kcal

	Kaffee	0 kcal
20 ml	Kaffeesahne 10 % Fett	25 kcal

		268 kcal

1. Zwischenmahlzeit:

1	Apfel, groß	90 kcal

Mittagessen:

125 g	Kalbsschnitzel mager	124 kcal
5 ml	Pflanzenöl Gewürze, Salz	45 kcal

150 g	Karotten gedünstet - ohne Fett	45 kcal
3 g	frische Kräuter	2 kcal

30 g	Kopfsalat	5 kcal
30 g	Naturjoghurt 1,5% Fett, Süßstoff, Zitronensaft	10 kcal

150 g	Dickmilch 3,5% Fett	92 kcal
200 g	Birne	100 kcal

		423 kcal

2. Zwischenmahlzeit:

	Kaffee	0 kcal
20 ml	Kaffeesahne 10% Fett	25 kcal
4	Vollkornkekse	80 kcal

		105 kcal

Abendessen:

30 g	Roggenknäckebrot (3 Scheiben)	115 kcal
50 g	Wurst mager	75 kcal

30 g	Kopfsalat	5 kcal
5 ml	Pflanzenöl	45 kcal
3 g	frische Kräuter, Salz, Pfeffer, Essig	2 kcal

125 g	Ananas frisch	70 kcal

		312 kcal

	Gesamt:	1198 kcal

Tagesplan mit 1200 kcal - Beispiel 2

Frühstück:

1 St.	Brötchen, Semmel	110 kcal
40 g	Putenwurst mager	55 kcal
1	Ei	100 kcal

80 g	Honigmelone	45 kcal

	Tee mit Süßstoff	0 kcal

		310 kcal

1. Zwischenmahlzeit:

200 g	Naturjoghurt 1,5% Fett	90 kcal

Mittagessen:

150 g	Seelachsfilet	131 kcal
5 ml	Pflanzenöl Gewürze, Salz	45 kcal

150 g	Kartoffeln gedünstet - ohne Fett	100 kcal

100 g	Bohnen	33 kcal
30 g	Naturjoghurt 1,5% Fett, Süßstoff, Zitronensaft	10 kcal

100 g	Kiwi	50 kcal

		369 kcal

2. Zwischenmahlzeit:

	Kaffee	0 kcal
20 ml	Kaffeesahne 10% Fett	25 kcal
4	Butterkekse	80 kcal

		105 kcal

Abendessen:

50 g	Weizenvollkornbrot (3 Scheiben)	120 kcal
50 g	Handkäse 10% Fett i. Tr.	72 kcal

35 g	Corned beef	52 kcal

1	Apfel	80 kcal

		324 kcal

	Gesamt:	1198 kcal

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